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瘦腿跟腿型也有关? 对症下药瘦出大长腿

发布时间:2017-01-21 14:54:07 | 文章来源 :互联网

核心提示:人人羡慕大长腿,看着自己又肥又粗的小短腿简直没眼看,其实腿粗也分很多种类型,你知道你是哪种类型的粗腿吗?面对自己的大粗腿,我们该怎么做呢?我们要了解自己的腿型,并进行针对性的

人人羡慕大长腿,看着自己又肥又粗的小短腿简直没眼看,其实腿粗也分很多种类型,你知道你是哪种类型的粗腿吗?面对自己的大粗腿,我们该怎么做呢?我们要了解自己的腿型,并进行针对性的运动,才能得到最好的瘦腿效果。

那么粗腿的类型到底有哪些,我们该怎么做呢?

萝卜腿

萝卜腿也叫肌肉型腿,一般都是小腿肌肉较多和腿部的轻度不正造成的。

解决策略:平常要注意走路姿势和日常运动,穿的裤子要多以弹性为主,这样在行走中也有利腿部肌肉的圆润。推荐瘦腿方法:脚部伸直,坐在床上。将一腿抬起,保持膝盖不能弯曲。到了极限后放下。换另外一只脚,每天陆续做半小时左右。

八字腿

腿部呈八字展开,分为外八和内八,这也是和小时候的走路生活习惯,或者先天上的骨骼有关。

解决策略:养成良好的走路习惯,平常走路的时候,时刻注意或者提醒身边的人监督,保持腿脚在一条直线上。

0型腿

也叫罗圈腿,两条腿都不能站到一条直线上,这多为骨骼原因。

解决策略:将带有弹性的绳子圈在往外扩的腿部外面,身子下蹲,等大小腿达到45度左右的时候还原。坚持一段时间后,外扩的腿也会明显紧缩。

大象腿

脂肪囤积,加上饮食不当,导致腿部变粗,成为大象腿。

解决策略:控制饮食和加强腿部按摩和指向运动,最主要的是控制饮食,要少吃脂肪含量高的肉类,还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物,而多做腿部按摩和指向运动,会帮助腿部脂肪消除。

肌肉型

建议每次洗完澡的时候,趁着身体湿润把乳液挤在掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹并按摩,平时刷牙的时候也可以做压腿的运动,帮助拉伸肌肉,然后按摩双腿。

解决策略:仰卧拉伸曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后,慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁,动作维持15至30秒,每日做一次。

松弛型

因为运动不足而导致脂肪的不断累积,可以坚持做些瘦腿运动。

解决策略:跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动,这样可以帮助紧实肌肉,防止松驰。

浮肿型

主要还是要通过按捏拍打的方式来去浮肿。

解决策略:晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高20-30厘米,平常可以多吃些薏米和西瓜等帮助身体排水的蔬菜和瓜果,以减少水肿状况。

沉积型

主要是由于置放于体内的垃圾沉积,从而形成了稳固的蜂窝组织。

解决策略::做腿外侧按摩,另外还可以做一些简单的蹲起动作,双手叉腰,双腿叉开,脚尖向外横开。

下面给大家介绍5分钟美腿操。

大腿前部(60秒)

直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。

大腿后部(60秒)

屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。

臀部(60秒)

双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。

大腿内侧(60秒)

仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。

小腿肚(30秒)

双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。

另外要知道饮食习惯也能制造美腿哦。

维他命E帮助去除水肿

血液循环不好就会很容易引致脚部浮肿,而含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。其中含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,建议平时多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,从而积聚在小腿上。因此饮食除了要减少盐的吸收外,还要多吃含钾的食物。因钾有助排出体内多余盐分,其中含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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