减肥时首先应考虑均衡营养的摄入，要“吃好”，否则会出现一系列副作用。减肥时既要保证身体每天需要的营养，又要控制热量摄入，完全停止摄入肉类和主食是不对的。
Y-FOS瘦身科学，强调健康瘦身，反对节食瘦身。减肥时首先应考虑均衡营养的摄入，要“吃好”，否则会出现一系列副作用。减肥时既要保证身体每天需要的营养，又要控制热量摄入，完全停止摄入肉类和主食是不对的。这是因为人每天需摄入70克以上的优质蛋白，而肉类、鱼类、蛋类、乳类是最好的蛋白质来源。
而且，很多人运动后让自己饿着，不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉哦！Y-FOS提醒大家，一定要及时为身体补充营养和水分，适合的食物包括燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等，因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
减重是为了减掉身体里的脂肪，而不是追求单纯的体重下降。Y-FOS强调健康安全瘦身，如果营养摄入不够，会在减掉脂肪的同时也减少肌肉，导致代谢降低和亚健康状态。盲目减肥除了会引起低血糖，还会导致贫血、甲状腺功能亢进、消化系统疾病，内分泌失调、骨质疏松症，甚至导致神经性厌食症。
减肥时要均衡营养，要“吃好”，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、膳食纤维必须按比例摄入，保证营养素的均衡和完善，避免多油、多盐、多糖食品。要合理分配三餐，特别是早餐一定要吃，午餐也要吃好。
除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。减肥过程中切忌饮食习惯的骤变，例如，突然降低或改变食物种类、突然改变饮食菜单、突然更改进食时间等，这些行为都不利于减肥计划的进行，并且很容易使人感觉到减肥很痛苦，导致中途放弃。
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