对生活在都市里的许多人来说，现在生活节奏快，工作压力大，饮食不规律，生活习惯紊乱导致便秘的患者增多，许多人出现便秘的情况觉得是小事一桩，不放在心上，结果发展严重的患者出现小腹突出，皮肤暗黄长斑，口干口臭的情况，严重的还会引发痔疮。
所以姐妹们一定要注意了，便秘已经成为健康上的一大烦恼。因为大便在身体里超过一天会产生多种毒素，长期排便不畅会诱发多种疾病。美国近日又有一项新研究显示，饱受便秘困扰的人，容易发生肾脏病甚至肾衰竭，呼吁人们关注肠道健康。
如何解决健康有效的解决便秘问题?跟着小编一起做到这4点，相信不用一周，你不仅解决了困惑已久的便秘烦恼，还调整了肠胃健康结构，恢复好气色!!
多食有渣食物，补充足够水分
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，增有助于大便成型。
因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。
如果集美们要是把控不了这个食物的“度”，可以像我一样餐后半个小时喝一瓶DZC杜哲蔻益生菌果蔬醇露，有助于我们促进消化，醇露中富含糖分、酸性物质，饭后饮用可以促进胃酸分泌，增进对食物的消化，避免积食，出现腹胀等不适。
(DZC·益生菌果蔬发酵醇露)
多运动
运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
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良好排便习惯
人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动)，造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
当然如果有些姐妹还是排便困难(别问我怎么知道，因为我就是其中的一位，哈哈哈)这个时候，我们可以选择可以喝一瓶DZC杜哲蔻益生菌果蔬醇露，早餐前半小时空腹饮用。
告别高脂、高糖饮食
高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。不过生活在这快节奏的社会，这一点也很能做到，因为日常的应酬、外卖之类的，我们无法控制到这些高脂、高糖饮食摄入，所以这个时候必须要有DZC杜哲蔻益生菌果蔬醇露在身旁，它能够为身体提供“分解顽固脂肪”，阻止脂肪形成”等功效的减脂元素，提高脂肪代谢速率，加快脂肪燃烧;通过调节内分泌、胰岛素抵抗等身体机能，防止减脂反弹，安全无副作用;同时补充多种营养成分、有益菌群，进一步调养身体状况，进而改善身体机能。
小巧一小袋，方便携带，去哪都可以放一包在包包里，随身携带。
效果亲测有效，而且是出自于国际GMP标准生产车间，确保产品的健康安全，各位姐妹们可以放心的喝，它会给你带来意想不到的惊喜的，你们就尽情期待吧～
