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午睡不超过1小时可减缓大脑早衰!

发布时间:2021-06-29 15:20:58 | 文章来源 :互联网

核心提示:有研究发现,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00-4:00和下午13:00-16:00。而且多项研究发现,午睡对健

新研究:午睡不超过1小时最好,可以有效减缓大脑早衰

近日,宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称:午睡不超过1小时最好,可以有效减缓大脑早衰。研究者表示,与每日午睡一小时对比,不午睡的人认知能力下降风险要足足增加了4-6倍;与午睡一小时以上的人对比,午睡1小时的人在各项测试中完成成绩最好。

为什么要午睡?午睡效率更高

有研究发现,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00-4:00和下午13:00-16:00。而且多项研究发现,午睡对健康有很多好处。

1.午睡可缓解疲劳,降低血压,每天午睡10分钟效果比夜间多睡2个小时还要好。

2.午睡可增强记忆力,通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆,还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。一项研究发现,仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。

3.午睡可提高免疫力以及减少心血管疾病发病率。

所以,午睡很有必要!

午睡多久最好?

午睡对健康有益,那么是不是睡的时间越长越好呢?当然不是。前面的研究也提到,午睡时间最好别超过1小时,因为午睡1小时的人在各项测试中完成成绩是比午睡睡觉超过1小时的人好,而且人睡久了之后就会进入深睡眠状态,在醒来之后会感到更加的困倦。

建议午睡时间在半小时左右,以20分钟到40分钟为佳,最好是午饭后休息20分钟再睡,而不要吃完午饭就睡觉。

午睡哪种姿势最好?

以平躺仰卧或侧卧为佳,没有床就用躺椅,不能躺就用颈枕,尽可能避免直接趴着睡。因为趴着睡不但容易使手臂麻木,影响脑部供血,出现头昏的现象,还会压迫眼球,而且长期趴在桌上睡觉还容易造成椎间盘退变,出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍等,由于压迫胸部使呼吸不顺畅,还可能诱发乳腺疾病。在空调房午睡最好盖上薄毯或外套,以防受凉。

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