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坚持做提肛运动的男人,最后都怎样了?

发布时间:2021-07-28 16:46:38 | 文章来源 :互联网

核心提示:近年来,有一项运动悄悄在年轻群体里流行起来,它就是“提肛运动”,一提一松之间,对屁屁健康大有好处。这些年轻人自称“提肛人”,为了督促自己每天定时打卡,他

近年来,有一项运动悄悄在年轻群体里流行起来,它就是“提肛运动”,一提一松之间,对屁屁健康大有好处。

这些年轻人自称“提肛人”,为了督促自己每天定时打卡,他们还特意成立了一个小组:“每日提肛打卡”。

有些人还分享了“提肛”后的感受:

--这项运动最大的好处就是隐私性好,即使你正在跟约会对象吃饭,也可以做!

--上班的时候人家总说我表情紧张,其实我是在收肛,走神儿了。

--58岁时被查出前列腺什么积液,然后医生推荐我做这个动作,坚持了6年,效果好得很。

可见,大家对提肛运动的热情非常之高!那提肛到底“提”的是哪里?就肛门吗?具体怎么做?今天,小九就给大家来科普这项男女老少皆宜的运动!

一、提肛运动,“提”的是哪里?

其实,收缩肛门的保健方法最早要追溯到2300多年前的汉代古医书《天下至道谈》、《十问》等文书中,一开始称为“翕州”,后又称为“撮谷道”,一直流行到至今。提肛运动是一项通过主动、有意识、规律性地收缩肛门,达到健康防病目的运动。

不过注意,它锻炼的部位不止是肛门或者肛门括约肌,还涉及到其附近的小肌肉群,比如盆底肌。别小看这些肌肉群,它与你的肠子、膀胱、性健康等有着紧密的关系。

二、提肛运动对这些部位有好处

不仅如此,如果能坚持进行提肛运动,可起到多种保健效果。

1、盆底肌

很多中老年女性、顺产女性会有尿失禁的表现,主要是因为盆底肌过度撕裂后受损,过于松弛,如果能坚持进行提肛运动,有助于骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力,减少膀胱肌肉过动反应,从而缓解尿失禁症状。

2、前列腺

随着年龄增长,男性的前列腺功能也会有所下降,出现尿频、尿无力等症状。此时如果规律地进行提肛运动,就相当于对前列腺做了“按摩”,可促进会阴部的静脉血回流,缓解前列腺充血症状,从而起到防治前列腺疾病的作用。

3、预防痔疮

痔疮大家都听过,发病率非常高,主要病理机制是肛门静脉曲张、血液回流不畅,引起肛垫下移。而提肛运动可帮助锻炼肛周肌肉及其软组织,改善肛门局部静脉血流循环,缓解静脉淤积、曲张,提升肛门括约肌功能和肛门、直肠部位的抗病能力,从而预防痔疮等肛周疾病。

4、促进产后恢复

孕妇在妊娠与生产时,可导致骨盆底和私处的肌肉松弛,而经常提肛可帮助锻炼盆底肌肉群,促进产后恢复。

可见,提肛运动确实是一项强身防病的运动,大家可以没事“提一提”!

三、提肛运动具体做法详解

随着医学界对肛周结构的深入认知,提供运动的练习方法也有了更科学有效的方式,主要分为以下3种。

括约肌收缩法:

保持坐立的姿势,然后自主控制尿道、阴道、直肠括约肌收缩5秒,随后再放松,反复进行50-100次为一组,每天练习2-3组。

床上训练法:

保持仰躺在床上的姿势,然后用肩颈、双脚、双手作为支撑,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉5秒;随后恢复仰躺姿势,同时放松阴部肌肉,反复进行20次为一组,早晚各1组或每晚2组。

夹腿提肛:

保持仰躺在床上的姿势,然后双腿交叉,用力夹紧臀部及大腿,肛门再慢慢用力上提,坚持5秒,然后恢复原状,反复进行10-20次为一组,每天练习2-3组。

注意,在进行提肛运动时要认真感受肌肉的收缩,这样才能进行针对性调整,达到更好的锻炼效果。

延伸:提肛运动和凯尔格运动,有何区别?

而说到提肛运动,不得不提到另一个类似的运动——凯尔格运动,这两者有何区别呢?

简单来说,凯格尔运动主要锻炼的肌肉群是在肛门和尿道之间,锻炼部位偏向尿道;而提肛运动主要收缩的是肛门附近的括约肌,锻炼部位偏向肛门。

所以,它们适宜的人群也有所不同。凯格尔运动更适用于子宫下垂、阴道壁膨出、压力性尿失禁等女性患者,提肛运动更适于改善缓解肛门问题,如便秘、痔疮、肛门括约肌无力、排便困难等,大家可以根据自己的具体情况,选择适合自己的运动!

提肛运动是一项简便易操作的运动,具体方法上述也已分享给大家,建议大家根据情况选择适合自己的锻炼方式,然后坚持锻炼,相信会有意想不到的收获!

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