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年底要如何不长胖 春节不贴肥膘的方法

发布时间:2017-01-04 15:55:36 | 文章来源 :互联网

核心提示:很多的女人都在在努力地减肥 ,可一到春节都长胖,还有一个月左右就到春节了。春节期间的诱惑太多,尤其是晚上,很容易吃多…这个时候该怎么办呢?春节前应该怎么减肥呢?1.美食

很多的女人都在在努力地减肥 ,可一到春节都长胖,还有一个月左右就到春节了。春节期间的诱惑太多,尤其是晚上,很容易吃多…这个时候该怎么办呢?春节前应该怎么减肥呢?

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1.美食太多,该吃什么

网友心声:我在努力地减肥,可一到春节都长胖,春节期间的诱惑太多,尤其是晚上,很容易吃多我该怎么办?

健康提示:

在晚间,人体的新陈代谢下降,能量消耗减少。如果晚上摄入的能量大于了消耗的,就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。

一些可行的建议:

a.蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥食品,只要是用清淡少油的方式烹调,你大可以放心的吃个够。

b.春节期间,大鱼大肉较多,尽量避免太油腻,但不要忘了蛋白质,比如动物瘦肉等,它可是建筑身体,帮助消耗卡路里的好帮手哦。

c.如果晚上party多,或者太油腻,不妨尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味,而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里。

d.烹调方法的选择。为了避免晚间过多的摄入热量,烹调方法的选择尽量的清淡,用煮,清炒、蒸、凉拌、卤,尽量避免油炸、煎等烹调方法以减少油脂的摄入达到控制热量的目的。

2.减肥方法

网友心声:被老中医诊断为顽固性肥胖,自诉有多年减肥历史,但是毫无成效。

一些可行的建议:

荷叶适量

用法:烧存性,研末,每服6g-20克,米饮调下,日3服。

功用:瘦身,适于肥胖人。

评注:荷叶灰为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶灰具有清暑利湿之功,温胃散寒之效,戴思恭认为“荷叶灰服之令人瘦劣”,此后人们常用之减肥,已成为减肥最常用之品。当代名医邹云翔教授认为:“高血压心脏病病人,若血压过高,体态丰腴肥胖,体重八九十千克左右的,可日服荷叶灰三次,每次6-20克,服药数10日后,体重可减轻5千克多,甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常。”荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道,连续服用荷叶灰三斤,有效率高达90%。

注意事项:荷叶灰禁与红糖同服,月经期间禁服,避免与银器接触。目前市场上荷叶灰非常火爆,但是荷叶灰制作非常复杂,有新闻爆料江西赣州出现大量假货,,主要特征是颜色发黑,跟草木灰类同,而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

荷叶灰也可以和炒白术搭配,炒白术有健脾祛湿的效果,配合荷叶灰一起使用,效果更佳。

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3.生活方式

网友心声:我减肥都有5年多了,减肥很多次了,但一次也没有真正成功过,由于毅力太差,最后总是坚持不下来,所以现在很害怕再减肥,春节对我又是一大挑战。请问,没有毅力这么办?如何才能养成有个良好的生活方式呢?

健康提示:

想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是从以前的经验教训来的。以前的失败只是证明减肥的困难和方法的重要,以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否不能简单地归结为毅力的好坏,坚持不了与个人的毅力是有一定的关系,但是科学健康的减肥方法 才是坚持下去的关键。

一些可行的建议:

春节作为中国最重要、传统的节日,不能因为减肥而拒绝美味。但吃油腻、高能量的食物要适量,不能贪食。同时,充分利用春节放松时间,多运动

你需要科学地管理自己的体重,而不是盲目地减肥。每一个人都有适合自己的体重,由你选择的生活方式来决定你的体重。那么,做到合理的饮食习惯是第一步。如果你觉得自己的饮食杂乱无章,不妨把饮食记录下来,自己回头看看,有很多地方都不健康,然后下次就会自觉改正,慢慢地,不良的生活习惯就会减少,健康生活就会逐渐养成。

4、外出聚餐注意

第一步:慎选餐厅

挑选餐厅超级重要,不同餐厅,不同料理类型,食物热量高低差很多。要避免吃到饱,麻辣锅、烧烤、意式披萨,美式餐厅等等。当然也不需要到吃素食餐厅这样,自己忌口就算了,别苦了和你吃饭的朋友。可以选择日本料理,中式、泰国料理,轻食餐厅。中式和泰式料理不是也很油腻又重口味吗?吃这类餐厅,当然不能点勾芡煲汤类、油炸、红烧、椰汁等等,要选清蒸鱼、炒青菜、凉拌沙律、海鲜及卤烤类。

日式料理指的是清淡的和风料理,别为了贪吃欺骗自己去吃咖喱炸猪排和烧肉!

第二步:时间提早

中午下午晚上(最晚18:30)。玛姬和朋友聚餐都尽可能约中午,下午茶时间就比较弹性14:00~16:00,若只能约晚餐,我会约17:30~18:00。

晚上七点后人体代谢最慢,所以尽量19点00前要吃完晚餐。

第三步:挑对食物

若大伙决定聚餐的地点不是走清淡路线,那么就得靠自己应变聪明吃啦!望着菜单上琳琅满目的佳肴,该怎么选?要怎么吃?这里以女孩最常吃的意式餐厅、下午茶、及常去的KTV为例。

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