养生网
当前位置:首页 > 保健 > 心理 > 心理常识 > 发生应激障碍时的应对技巧

发生应激障碍时的应对技巧

发布时间:2021-06-18 10:36:39 | 文章来源 :互联网

核心提示:当一个人经历战争、暴力犯罪事件、自然或认认为灾难,或亲眼目睹他人遭受创伤性事件;或反复接触创伤性事件……就有可能出现应激相关障碍。应激障碍发生时,人体会

当一个人经历战争、暴力犯罪事件、自然或认认为灾难,或亲眼目睹他人遭受创伤性事件;或反复接触创伤性事件……就有可能出现应激相关障碍。

应激障碍发生时,人体会出现一系列生理、心理的改变。生理方面表现为心率增快、呼吸急促、血压增高、肌肉紧张、出汗、尿频。认知方面则表现为记忆力下降、注意力不集中。情感方面会表现为情绪不稳、焦虑不安、紧张恐惧。行为方面表现为兴奋激越或意志力减退。

应激障碍

如何避免以上情况出现呢?想要更好的应对应激障碍的发生,下面这些技巧赶紧学起来。

1.管理焦虑

可通过放松训练(系统的肌肉放松)、呼吸训练(学习缓慢的腹式呼吸)、正性思维(用积极的想法替代消极想法)、自信训练(学会表达感受、意见和愿望)、思维阻断法(默念“停”来消除令人痛苦的想法)等来消解焦虑。

2.用问题解决法来处理压力情景

通过对应激情景的模拟想象、实践、排演等方法,学会运用以下步骤解决现实生活中的问题。

①明确目前存在的困难和问题;②提出各种可能的解决问题的方法;③罗列并澄清各种可能方法的利弊及可行性;④选择最可取的方法,并立即作出决定;⑤考虑并计划具体的完成步骤或方案;⑥付诸实践并验证结果;⑦小结和评价问题解决的结果。

3.应激处理的各种积极有效的认知和行为技能

学会以下积极有效的认知行为技能,并在实际生活中加以应用。

①选择性忽视,有意不去注意自己的挫折和精神痛苦,对创伤性事件不去感知不接触、不回忆。

②选择性重视,重视自己的优点和成绩,以自己的长处比他人的短处。

③改变原有的价值系统,用一颗平常心去看待事物,不与他人作对比、不计较得失、学会放弃、接受自己的长处与缺点。

④改变愿望满足的方式,放弃目前难以实现愿望的方法,采取其他方式满足愿望。

⑤降低自己的期望值,将自己的期望值降低,使之更符合现实。

⑥转移刺激,用户外散步、运动、听音乐、看电视、与人交谈等方式,转移自己对应激的注意力。

应激障碍应对

4.运用社会支持系统

意识到有哪些人现在或过去能关心、支持自己,以寻求适当的支持系统或社会资源。重新调整和建立社会支持,调动一切可以利用的社会支持资源,以减轻应激反应,促进身心康复。

当前页面地址:http://www.zgysw.net/bj/xl/xlcs/8770.html

相关文章
    无相关信息