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顿顿吃撑,还营养不良?测一测你是不是“隐形饥饿人群”

发布时间:2021-07-06 17:16:07 | 文章来源 :互联网

核心提示:现在人们的饮食多样化,很少出现营养不良的情况。虽然顿顿吃的很撑,但并不代表着营养全面,缺乏相关的营养知识,没有掌握科学的饮食方法,往往会伴有营养不良,可以来判断一下自己到底

现在人们的饮食多样化,很少出现营养不良的情况。虽然顿顿吃的很撑,但并不代表着营养全面,缺乏相关的营养知识,没有掌握科学的饮食方法,往往会伴有营养不良,可以来判断一下自己到底是不是隐性饥饿人群。

隐形饥饿人群有什么症状?

1、眼睛干涩

眼睛干涩占比44%,期间需注意用眼卫生,也有可能是体内缺乏维生素A、维生素B2和锌元素。

2、皮肤干燥

皮肤干燥占比42%,所以注意身体保湿很关键,同时要警惕体内缺乏维生素A、锌元素以及烟酸。

3、入睡困难

入睡困难占比23%,此类人睡觉前关闭所有的灯光,不能玩手机,同时要留意体内是否缺钙。

4、牙龈出血

牙龈出血占比21%,期间要注意口腔卫生,选择软毛牙刷,而且要留意体内是否缺乏维生素C。

5、便秘

便秘占比22%,一般是因为体内缺乏水分和膳食纤维摄入不足导致的。

为什么顿顿吃撑还营养不良?

1、不良的饮食习惯

30%的人偏爱于辛辣食物,5%的人喜欢吃腌制食物,易出现高糖、高脂和高盐饮食;还有一部分人严格控制卡路里摄入。

2、不喜晒太阳

44%的人不喜爱晒太阳,使得体内维生素D合成不足,增加患上骨质疏松风险,而且抵抗力和免疫力下降。

3、吸烟

22%人有吸烟的坏习惯或家庭成员有吸烟的习惯,消耗体内维生素C,从而使得体内缺乏维生素。

4、喝酒

3%的人有酗酒的习惯,使得体内缺乏维生素B1和维生素B2,导致能量代谢异常和精神萎靡。

5、坐着不动

70%的人习惯于久坐,运动量减少,不能及时消耗体内能量,易引起身体肥胖,增加患上代谢性疾病风险。

6、存在睡眠障碍

53%的人伴有睡眠问题,不仅仅影响食欲,而且也会大量消耗体内维生素B以及维生素A。

7、食物摄入不均衡

18%的人每天都吃鸡鸭鹅肉;35%的人喜爱猪牛羊肉;22%的人不喜欢吃鱼虾等海鲜;65%的人每周吃的蔬菜含量少;35%的每顿都要吃蔬菜。我国最常见的烹调方式是炒、炖和蒸,相对来说炒和蒸是健康的烹调方式。然而国外人喜爱煎炸食物,这样会使得大量营养物质流失。也有3%的人纯素食主义,使得体内缺乏维生素B12以及缺铁;还有一部分人是肉食主义者,顿顿必须有肉;98%的人每天摄入的水产食物不足;也有一部分人偏爱于甜食,易导致脸上滋生痘痘或龋齿。

温馨提示

全面均衡的饮食才是最健康的,做好荤素和粗细搭配,合理安排一日三餐。粗粮和细粮的比例约占6:4,主食和副食的比例4:6,合理补充优质蛋白质,可以从蛋类奶类、鱼肉、鸡肉以及豆制品中获取。成年人每天至少吃500克蔬菜和200克水果,同时搭配含碳水化合物、维生素、脂肪以及矿物质的食物。拒绝吸烟酗酒,远离寒凉、油腻且难以消化的食物。分享到:

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