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月经前为什么会易失眠?其实是激素在搞怪

发布时间:2019-10-25 16:34:23 | 文章来源 :互联网

核心提示:对于正常的女性来说28天来一次月经,但是部分女性月经来临前会出现失眠多梦以及紧张不安的情况,这就是所谓的经前期紧张综合症。

对于正常的女性来说28天来一次月经,但是部分女性月经来临前会出现失眠多梦以及紧张不安的情况,这就是所谓的经前期紧张综合症。

为什么月经期会出现紧张和失眠?

进入月经期性激素水平会发生很大的波动,这主要和下丘脑卵巢轴有很大的关系,当雌性激素和孕激素分泌下降时子宫内膜会慢慢的退化和剥落,从而月经来临,月经来临时雌性激素和孕激素水平低。因为雌性激素参与了植物神经调节,从而让人们月经前期会出现紧张和失眠的情况。

怎么缓解月经前紧张和失眠的情况?

1、合理的补充雌性激素和维生素

月经前期合理的补充雌性激素,能够缓解失眠多梦的问题,严重失眠的患者可选择镇静药物。补充维生素b6能够调节植物神经系统,抑制了催乳素,改善了睡眠情况。另外需要连续服用两个月的谷维素,能有效的调节植物神经功能。除此之外患者也可以在医生的指导下合理的使用孕酮等药物。

2、保持平和的心态

女性要正确的认识月经周期出现失眠多梦以及情绪波动过大,属于正常的现象,保持积极乐观的态度。以平和的心态来面对一切,不能因为小事而斤斤计较,合理的安排学习以及生活。戒掉烟酒,不能喝含有咖啡因的浓茶和咖啡,不然会加剧月经前情绪以及乳房疼痛,从而影响睡眠质量。

3、合理的饮食

大部分女性月经前期会出现食欲大增的情况,若暴饮暴食的话容易引起胃部不适感以及消化不良影响了睡眠质量。饮食方面应该以清淡容易消化为主,采取少量多餐的原则,多吃一些绿叶蔬菜和水果,补充足够的水分来保持大便的通畅,缓解了骨盆充血所引起的疼痛以及不适感。当身体缺乏钙和美食会影响对生理活动的调节,导致睡眠障碍,甚至会加重月经前综合症。多吃含钙镁比较丰富的蔬菜和水果,能够直接作用于中枢神经系统,从而达到了镇静的效果。

温馨提示

要保持适度的运动比如游泳打太极拳散步或者快步走,这样能够让大脑化学状态达到平衡,从而改善了睡眠,月经期间避免做剧烈运动也不能游泳,期间保持平和心态。

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